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Schlaftracking – Hilfsmittel oder Stressfaktor?

Schlaftracker versprechen uns besseren Schlaf – doch was ist dran? Helfen sie wirklich oder verursachen sie sogar noch mehr Stress? Wir sprechen über die Vorteile und Grenzen dieser Technologie, wie Schlaftracking unsere Wahrnehmung beeinflussen kann und warum manche Menschen durch die Daten schlechter schlafen als zuvor.

18:56

Shownotes

Kapitelübersicht

00:00 – Einstieg: Schlaftracking im Alltag
02:30 – Was ist Schlaftracking und wie funktioniert es?
06:15 – Warum nutzen immer mehr Menschen Schlaftracker?
09:45 – Erfahrungen: Wie Antonia ihren Schlaf besser verstanden hat
14:30 – Die Schattenseite: Orthosomnie und das „Monitoring-Paradox“
18:40 – Jessica berichtet: Wenn Schlaftracking zum Stressfaktor wird
22:15 – Wissenschaftliche Studien zu den Auswirkungen von Schlaftrackern
28:50 – Fazit: Wem hilft Schlaftracking – und wem eher nicht?

Erwähnte Studien & Quellen

The Tale of Orthosomnia: I Am so Good at Sleeping that I Can Do It with My Eyes Closed and My Fitness Tracker on Me, 2023, Jahrami H. et al.
A qualitative study of sleep trackers usage: evidence of orthosomnia, Aupetit, S. et al., 2019
Universität Salzburg. (2021). Vorhersage der subjektiven Schlafqualität aus Wearables und Herz-Daten.
Focus Online. (2024). Viele machen es: Mediziner erklären, ob Schlaftracking wirklich sinnvoll ist.
The accuracy of consumer-level, activity monitors in healthy adults worn in free-living conditions: A cross-sectional study" von Evenson, G.T., Goto, M.M., und Furberg, R.D. (2015)
Evenson, G.T., Goto, M.M., & Furberg, R.D. (2015). The accuracy of consumer-level, activity monitors in healthy adults worn in free-living conditions: A cross-sectional study. Digital Health, 1, 1-18.
Lemola, S., Ledermann, T., & Friedman, E. M. (2013). Variability of sleep duration is related to subjective sleep quality and subjective well-being: An actigraphy study. PLoS ONE, 8(8), e71292.
Karasneh, R. A., Al-Azzam, S. I., Alzoubi, K. H., Hawamdeh, S., Jarab, A. S., & Nusair, M. B. (2022). Smartphone applications for sleep tracking: rating and perceptions about behavioral change among users. Sleep Science, 15(Special 1), 65–73.
Weckersound
Hintergrundmusik: podcast Intro logo

Zu Gast

Dr. Christiane Attig (Psychologin, Dozentin für Wissenschaftskommunikation)

Unsere Key Takeaways

Schlaftracker können helfen, Schlafmuster zu erkennen, sind aber keine medizinischen Geräte
Die Daten können Erwartungen beeinflussen – ein schlechter Wert kann dazu führen, dass man sich automatisch müder fühlt
Zu viel Fokus auf den Tracker kann Stress verursachen und Schlafprobleme verschlimmern
Es ist wichtig, die eigenen Körperempfindungen nicht durch Zahlen zu ersetzen

Credits

Clara Osypka
Ariane Friedrichs
Jessica Romotzki
Antonia Schneider